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壓力管理
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
試想像一下現在有人大喊「火燭呀！」的時候，你的身體會有什麼反應？你是否會感到心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、身體冒汗、手腳發抖、口乾、腸胃不適等？
其實這些生理反應源自於我們身體的自律神經系統。自律神經系統由交感神經與副交感神經所組成，它們會互相協調合作，讓我們身體達致體內平衡，使我們可以維持生命的基本機能。 當我們意識到自己受到威脅或有危險時，我們的交感神經便會活躍起來，身體會自動啟動「戰鬥或逃跑反應」(Fight-or-flight response) 的自我保護機制，使心跳加快、血壓上升、呼吸急促、肌肉緊繃，讓我們可以提高警覺，亦為肌肉提供更多能量，以便我們可以第一時間作出反應，應付外來的危機。 當我們脫離危險，放鬆或處於休息狀態時，副交感神經便會活躍起來，讓心跳減慢、血壓下降、呼吸變慢、肌肉放鬆等，以保持我們所需的體能。 這套自我保護機制是從我們的祖先在危機四伏的叢林生活中為了生存而演化出來。雖然我們在現今社會中未必會遇到獅子老虎等的威脅，但取而代之的危機是生活上不同的壓力事件或挑戰，而這些心理上的威脅也同樣地會啟動我們的保護機制，引發一連串生理反應，和我們的情緒、思想和行為互相影響。
如果我們長期處於受壓的狀態卻沒有減壓時，我們的身體就像一輛只有「油門」但沒有「剎車掣」的車輛，只有交感神經不停活躍，一直處於「戰鬥或逃跑反應」中，不懂停下休息，直至筋疲力盡、情緒負荷不來。所以我們需要適時啟動「剎車掣」，使我們的副交感神經活躍起來，幫助我們身心放鬆及休息。而我們可以透過不同的放鬆練習，嘗試啟動我們的「剎車掣」，調節我們的自律神經系統，幫助我們紓緩壓力。
「⼼旅」是由香港中⽂⼤學所資助並提供專業⼼理服務的社企。我們一直秉承「實證為本」的宗旨，為大眾提供多元化、價錢適宜、專業的低密度心理服務。我們的服務對象為受情緒困擾或想提升心理健康的人士，服務涵蓋情緒及壓力管理、睡眠困擾、生活醫學等。 「公共心理健康研究室」是一所由香港中文大學心理學系研究員成立的研究室。主要研究領域包括：生活醫學和心理健康、睡眠治療/作息障礙及抑鬱症的關係、以及低密度心理治療等
心理健康
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